Cosa fare per l’ansia mattutina?
Praticamente non ci si è ancora svegliati e già si sente quella sensazione di malessere fisico e mentale che fa apparire la giornata appena iniziata come una montagna da scalare. Oppure ci si sveglia col piede giusto, ma, appena si inizia a pensare a tutto ciò che si deve affrontare, si viene schiacciati dai sintomi dell’ansia.
Vediamo perché si presenta l’ansia di mattina e come affrontarla.
Cosa causa l’ansia di mattina?
La prima cosa da sapere, parlando di ansia mattutina, è che essa può essere semplicemente l’espressione di un orologio biologico che non si sincronizza con i rimi della vita quotidiana.
Ognuno di noi, infatti, è “programmato” per andare a dormire a una certa ora e svegliarsi di conseguenza e, se c’è chi non ha difficoltà a destarsi anche prima della sveglia, per altri quel suono è come una condanna.
Se il corpo non è pronto ad attivarsi non può che percepire malessere di fronte a una tale forzatura, ma, in molti casi, andare a scuola e lavorare impone degli orari non personalizzabili.
Ci sono poi periodi della vita in cui il sonno diventa come un rifugio dalle situazioni difficili e, quindi, il risveglio è il momento in cui si è obbligati a fare i conti con una realtà che può non piacere.
Infine, l’angoscia al mattino può essere un segnale di ansia da prestazione, scolastica o lavorativa, che si presenta come una forma di rifiuto verso le attività temute. L’esempio più classico è il mal di pancia che viene ai bambini solo prima di andare a scuola.
Il problema dell’ansia mattutina è che una giornata partita male, perché immaginata male, non potrà che essere una pessima giornata davvero! Vediamo come spezzare questo circolo vizioso.
I sintomi e le conseguenze dell’ansia mattutina
I sintomi dell’ansia mattutina sono i classici sintomi dell’ansia, che si presentano solitamente già al momento del risveglio o, comunque, entro poco tempo:
- stanchezza e affaticamento
- tachicardia
- sintomi gastrointestinali come nausea e diarrea
- cefalea
- nodo alla gola.
Come smettere di provare angoscia appena svegli?
Sono molte le strade da intraprendere per dichiarare guerra all’ansia mattutina e iniziare la giornata con il piede giusto.
In alcuni casi, possono essere utili farmaci contro l’ansia da utilizzare dietro prestazione medica. Anche se in molte situazioni sono indispensabili, occorre sapere che i farmaci hanno effetto solo nel breve periodo e possono avere effetti collaterali molto debilitanti, che arrivano addirittura ad aggravare la situazione.
Per questo, l’ansia mattutina va risolta in modo stabile con rimedi naturali e psicoterapia.
I Rimedi naturali all’ansia mattutina
Rendere più sano il proprio stile di vita, con una dieta equilibrata e la pratica regolare di uno sport, è importante, ma, a volte, non è sufficiente. Solitamente, infatti, vengono consigliati rimedi come la melatonina e le tisane rilassanti per riposare meglio, e la pratica di esercizi di respirazione e meditazione, per avere maggiore controllo su corpo e mente.
La psicoterapia è sempre un’ottima strada da seguire per superare l’angoscia mattutina, sostenuta eventualmente dalla terapia farmacologica: è necessario, infatti, andare alle origini dell’ansia, per poterla sconfiggere in modo definitivo.